ଭୁବନେଶ୍ୱର ,୨୩/୦୨/୨୦୨୬: ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶରୀର ଗଠନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଇଁ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତିଟି ଅଙ୍ଗ ପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଉଠେ। ଡାକ୍ତରୀ ବିଜ୍ଞାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଦୈନିକ ଅତିକମରେ ୩୦ ରୁ ୪୫ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହା ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଧମନୀରେ ଜମି ରହିଥିବା ଅଦରକାରୀ ଚର୍ବିକୁ କମାଇ ହୃଦଘାତ ଭଳି ଭୟଙ୍କର ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବଢ଼ିଥାଏ। ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ହାଡ଼ ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ (Bone Density) ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଭଳି ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂରରେ ରଖିବାରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।
ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶରୀର ନୁହେଁ, ମନକୁ ମଧ୍ୟ ସତେଜ ରଖେ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରରୁ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ (Endorphins) ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ନିର୍ଗତ ହୁଏ, ଯାହାକୁ ‘ଫିଲ୍ ଗୁଡ୍’ ହରମୋନ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ମାନସିକ ଚାପ, ଅବସାଦ (Depression) ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଡାକ୍ତରମାନେ ମତ ଦିଅନ୍ତି ଯେ, ଯେଉଁମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ରହିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ କଥା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ:
ୱାର୍ମ ଅପ୍ (Warm-up): ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା ଶରୀର ଚାଳନା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତ ଲାଗିବ ନାହିଁ।
ଜଳ ପାନ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଯଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ କମିବ ନାହିଁ।
ସମୟ: ସକାଳ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ବାୟୁମଣ୍ଡଳରେ ଅମ୍ଳଜାନର ମାତ୍ରା ଅଧିକ ଥାଏ।
ନିଜ ଶରୀରକୁ ବୁଝନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପୁରୁଣା ଆଘାତ ବା ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବେ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
